CSIFAyuda: Claves ante un Ataque de Ansiedad
22 de Febrero de 2018

Controlar los pensamientos según los psicólogos es la clave para gestionar inteligentemente las emociones, por ello para estar sanos
debemos cuidar nuestros pensamientos, esta es la clave.

“El corazón siente lo que le dice el cerebro”

¿QUÉ ES UN ATAQUE DE ANSIEDAD?

Aparición rápida de sensación muy intensa de miedo que obnubila la razón, exista o no peligro real.

¿Cuáles son los síntomas?

• Boca muy seca.
• Sensación de ahogo con respiración acelerada y superficial, dolor en el pecho.
• Corazón ralentizado (menos común) o acelerado sin que medie esfuerzo físico.
• Palidez, sudoración y temblores.
• Hormigueo en extremidades u otras partes del cuerpo.
• Temor a perder el control y volverse loco, pensamiento desordenado.
• Desrealización o despersonalización (el entorno se percibe extraño e irreal y la persona se siente separada del mundo, como carente de vida y emociones).

¿Qué podemos hacer?

• Ralentizar, actuar más despacio, más lentamente.
• Disfrutar de las cosas, hacerlas con conciencia.

Actuaciones para combatirlo

• Perderle el miedo al ataque (la autogestión NO te va a pasar nada!!)
• Evitar - evitar (dejar de evitar posibles situaciones que puedan generarlo).
• Mantenerse ocupado ( hacer cosas útiles).
• Hablarle al ataque, exteriorizar ayuda a digerir y sobrellevar situaciones.
• Prever las caídas, conocerse a uno mismo.
• No hacerse ayudar, soltar la muleta
• Ir dejando la medicación.
• Pide ayuda psicológica
• Practicar técnicas de relajación, respiración y meditación